|
Hidratación
Cuanta agua debes
consumir?
Todos sabemos que el agua es un elemento
indispensable a la hora de poder rendir correctamente en cualquier
actividad física. Pero...conocemos cuales con las cantidades óptimas que
hay que ingerir?
Pues bien, un estudio realizado por Aigua
de Viladrau perteneciente al grupo Nestle, ha desarrollado un programa
informático llamada Hidra OPT. Este programa analiza más de 40
variables y ecuaciones y establece con exactitud la pérdida de agua que
un deportista, en función de sus características físicas y las
del deporte que practica y tambien un programa de hidratación que le
hace frente al desgaste.
Por Ejemplo; Una persona de 70 kg
que practique ciclismo durante una hora necesita tomar 0.17 litros
antes de empezar, y 0.11 litros cada 15 minutos.La cantidad de líquido
necesario va variando en funcion del peso, la temperatura, .. etc.
Para tener un marco de
referencia más amplio, antes de montar bicicleta, debes tomar mas de
medio litro de agua una o dos horas antes, 300-400 ML 15 minutos antes y
1 litro de agua por hora durante el esfuerzo, administrada con sorbos de
10 minutos mientras se entrena. Se recomienda beber agua fría, pues
está demostrado que de esa forma se absorve mejor.
Como dato importante,
para saber cuanta agua pierdes al entrenarte, pesate antes y despues de
rodar. Por cada medio kilo de peso, pierdes 400 cc de agua. Si has
perdido 2 kilos, debes beber 1.8 litros de agua.
El agua y sus sales
El agua es tan
importante, que se supone que podemos sobrevivir a pérdidas de hasta el
40% de nuestro cuerpo de grasas, carbohidratos y proteína, pero sólo
con perder un 10%, las consecuencias son fatales, a no ser que seas un
camello.
El agua es el principal
nutriente para la vida, es el medio donde se producen la mayoría de las
reacciones que nos mantienen vivos, sirve como transporte de moléculas,
minerales, vitaminas, etc. Regula la temperatura de nuestro cuerpo y
mantiene la tensión arterial necesaria. El
agua se pierde constantemente al
respirar, al sudar, en forma de orina, en las heces, por lo que es
ecesario mantener un aporte constante de líquido para mantener el ritmo
de tu cuerpo.
Cuando la temperatura
aumenta por el calor exterior, tu cuerpo tiene un sistema de
refrigeración autónomo: La transpiración. Al sudar, la piel se
emfría y baja la temperatura de nuestro cuerpo a costa de perder agua,
por lo que necesitas reponer líquidos rápidamente para mantener el
sistema en funcionamiento óptimo. Si haces deporte, la pérdida de agua
es mayor porque el ejercicio aumenta la temperatura de tu cuerpo, notas
que te abandona el desodrante y empiezas a sudar.
El sudor se compone
principalmente de agua, sodio, y cloro, pero las pérdidas de sales son
mínimas, lo que debemos contrarrestar es la pérdida de agua, sobre
todo si la temperatura es muy elevada y seca en un entrenamiento fuerte.
Cuando nos deshidratamos,
lo primer que sentimos es apatía, malestar general, si no te
hidratas,puedes llegar a tener dolor de cabeza, nauseas, vómitos, y si
no pones remedio rápidamente puedes llegar a tener fiebre, marearte y
hasta perder el sentido.
Con solo una pequeña
deshidratación del 2% de tu peso disminuye tu rendimiento deportivo y t
capacidad de resistencia hasa un 20% por lo que se disminuye el ritmo y
se llega hasta no soportar el ejercicio. No olvides, es importante
mantenerte alerta a las señales de tu cuerpo.
Hidratarse o Morir
Hidratarte es una costumbre que
como biker debes adquirir. Cuando sientes sed, el cuerpo emite señales
de emergencia,, pero tu organismo responde a la concentración de sal en
la sangre, no a la cantidad de agua que pierdes al sudar, por lo que el
cerebro tarda en mandarte un e-mail para que vayas al grifo a beber, Si
montas bici, las pérdidas de agua son mayores en un tiempo corto.
Para no deshidratarte, debes beber agua antes de tener sed.
La mayoría de las prendas
ciclsticas están fabricadas con materiales que te aíslan de la
temperatura exterior, fría o caliente pero te permiten transpirar,
incluso, alejan el sudor de tu cuerpo manteniendote seco. Es por eso
quela recomendación es que no entrenes con ropas plásticas.
|
